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国庆假期补睡眠也要讲科学

来源:365足球网站家政资讯  日期:2010-10-07 10:26:00

  长假最后一天常常入睡难

  如果每个周末或者长假睡觉超过平时睡眠时间的20%以上,则说明存在社会性睡眠不足,也就是工作使得人无法充分睡眠。有些人利用假期补觉,但发现周日或者长假最后一天晚上迟迟难以入睡,第二天一早便精神不振。

 

  一般人的理想睡眠时间是8小时,如果平时因工作原因只能睡6个小时,周末或假日可睡8~10个小时。平时睡眠节律是醒后18个小时再次入睡,而周末或假日就变成醒后14个小时再度入睡,相当于提前四个小时躺在床上。


  一天睡眠莫超10小时


  补觉也有学问。一般睡到自然醒,且醒来神清气爽,就证明昨晚睡眠质量不错。对于睡眠节律紊乱的人来说,长假时间充裕,可分两个阶段调整“睡”和“醒”之间的时距。前三天或者前四天可以尽情睡,不过最好选择10个小时左右。睡觉时不要给自己加太多规矩,精神上完全放松,忘记自己平时睡觉难。后四天或者后三天,睡眠逐渐趋于规律化。比如说,平常晚11时睡,早晨6时起床,最后几天便逐步调整到晚上12时睡,早晨8时起床,为过渡到正常睡眠时间提供“缓冲地带”。

  “前三后四”还是“前四后三”,要根据自己“缺觉”程度来决定。通常平时缺觉程度越严重,前一阶段时间越长。

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